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《皮膚體操治百病》






不可思議！

真實有效的「皮膚體操」



您是不是認為皮膚不過是身體的外皮而已呢？以成人而言，全身皮膚的重量高達３公斤！比起一般認為最重的臟器－肝臟，約1.2～2.0公斤，以及腦的重量約1.4公斤都還來得重。而皮膚的面積約為1.6平方公尺，大約是一張榻榻米的大小，堪稱是人體最大的臟器「外臟」。



人類只要失去體表1/3面積的皮膚，就可能致命！由此可知，皮膚不但是非常重要的角色，與生命活動也是息息相關。因此，「動動皮膚就能得到健康」，這已經是不爭的事實。



本書作者已經指導過數千人以上進行皮膚體操，結果顯示的確非常有效。其中特別是針對膝蓋?腰部疼痛、五十肩、股關節疼痛、手肘?手腕疼痛、拇指外翻、脊椎?骨盤周邊疼痛、內臟症狀、偏頭痛等，能在短期內看到明顯成效。

如果您有上述的困擾，請務必常識本書所提倡的「皮膚體操」，蘇活您的身體，獲得更健康舒適的身心靈以及生活品質！



本書特色



健康捷徑正是「皮膚體操」！

「皮膚體操」的六大優點

1. 不論何時何地都能輕鬆進行。

2. 讓關節活動更為順暢。

3. 不需要特別器具，因此不花錢。

4. 沒有受傷、副作用等風險。

5. 高齡人士也能長期持續進行。

6. 能親眼確認動作。

★附：能提升皮膚體操效果的「健康食譜」。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  宮田???Miyata Tooru好書推薦
  
  
  
  1966年生於東京都。醫美診所所長。皮膚體操同好會負責人。
  
  
  
  在整形外科、內科、復建中心等處，指導廣泛年齡層體操療法、自我治療法，對改善疼痛程度、動作順暢度成效卓著。此外，也在日本全國各地的演講、研習會中進行實地指導。橋本總業福利顧問，株式會社Air Press學術顧問。有『「???運動」?疲??????????(『「復原運動」打造出不累的身體』)』(草思社)、『腕????????1日1回1分??始??！(『揮動手臂減重法－從1天1次1分鐘開始！』)』(新星出版社)、DVD書『宮田流??痛改善?????(『宮田流膝蓋疼痛改善手冊』)』(Catch the Web)等眾多著作。
  
  ※以上書名皆為暫譯。
  
  

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  序------3
  
  
  
  第1章 只是動動皮膚，為什麼就會變得健康呢？
  
  [透過皮膚調整全身的「皮膚體操」優點]------16
  
  透過調整皮膚進而調整肌肉、關節、內臟------16
  
  皮膚體操的六大優點------18
  
  皮膚也是重要的臟器之一－「外臟」------21
  
  由「表皮」、「真皮」構成的皮膚結構------23
  
  皮膚是將外界資訊傳入體內的偵測器------25
  
  皮膚能感受到顏色------27
  
  皮膚能自我思考、行動------29
  
  皮膚是健康的指標------31
  
  [為什麼動動皮膚有益健康]------34
  
  身體柔軟才能維持健康------34
  
  動動皮膚「消除」緊繃------37
  
  動動皮膚讓體溫上升------39
  
  皮膚為什麼會歪曲------42
  
  歪曲的皮膚正是健康惡化的元兇------45
  
  親身體驗?
  
  長年困擾我的嚴重頸部、肩膀酸痛，有了驚人的改善！------48
  
  消費新趨勢
  
  第2章 不同目的之基本皮膚體操
  
  [基本皮膚體操]------50
  
  五大基本動作------50
  
  動作與呼吸都要徐緩！------54
  
  早中晚少量進行就會看到成效------55
  
  [對不同身體部位有效的皮膚體操]------57
  
  對腳部有效的皮膚體操------58
  
  以毛巾左右推動腳底------59
  
  推動腳背------62
  
  腳部的猜拳運動＝同時強化肌肉力量------62
  
  對膝蓋下方有效的皮膚體操------64
  
  推動膝蓋下方兩側＝促進血液循環------65
  
  將膝蓋下方皮膚由內向外推動＝改善皮膚歪曲-----66
  
  一邊推動膝蓋下方，一邊將腳尖上下動＝同時強化肌肉力量------68
  
  動動腳踝------68
  
  ●小專欄 辨別腳踝狀況的重點------70
  
  對膝蓋周邊有效的皮膚體操------71
  
  ●小專欄 什麼是「膝蓋積水」？------72
  
  以兩手推動大腿兩側＝促進血液循環------73
  
  將膝蓋內外側輪流推動------74
  
  一邊捏住疼痛部分，一邊活動膝蓋------74
  
  以兩手推動撐開膝蓋背面------76
  
  以手圍起「膝蓋頭」畫圓------76
  
  小專欄 疼痛部分應該冰敷或熱敷？------78
  
  推動「膝蓋頭」下方後，打直膝蓋------79
  
  坐在椅子上，將腳尖向外打直膝蓋＝同時強化肌肉力量------80
  
  ●小專欄 對步行動作非常重要的「股內斜肌」------82
  
  朝膝蓋、鼠蹊部的淋巴結輕輕推動＝促進淋現金回饋點我了解巴液循環------83
  
  對腰部?背部有效的皮膚體操------85
  
  ●小專欄 不起眼卻非常重要的薦髂關節------86
  
  將兩手放在骨盤上，緩緩將皮膚向左右推動＝改善皮膚歪曲------88
  
  將手放在肚臍線上推動------88
  
  將手放在略高於肚臍線處，上下推動------90
  
  從背部往腰部輕拍------92
  
  對手臂?肩膀有效的皮膚體操------93
  
  在手背形成皺紋狀態下的猜拳運動------94
  
  朝手腕關節形成皺紋，轉動手------96
  
  將下臂朝外推動，同時將上臂皮膚上下推動------98
  
  一邊將胸部皮膚向肩膀方向推動，一邊轉動手臂------100
  
  一邊將胸部皮膚向正上方推動，一邊轉動手臂------101
  
  輕輕捏起胸鎖關節下方並轉動手臂------101
  
  對頭部?眼部?頸部有效的皮膚體操------101
  
  將髮線部分略加推動------102
  
  動動太陽穴周邊的皮膚------103
  
  推動後頭部凹陷處周邊的皮膚------104
  
  對內臟有效的皮膚體操------106
  
  動動左側肋骨下方的皮膚(胃部)------106
  
  動動左下腹部的皮膚(乙狀結腸)------108
  
  動動右側肋骨下方皮膚(肝臟)------109
  
  推動中腹部皮膚(小腸)------110
  
  親身體驗?
  
  托皮膚體操的福，我連以前哪邊膝蓋痛都忘光了！------112
  
  
  
  第3章 意識到身體重心，去除皮膚壓力
  
  [調整重心平衡的方法]------114
  
  很多人的左右重心不平衡------114
  
  重心不平衡會對膝蓋、股關節造成負擔------116
  
  前後重心平衡的重要性與左右不相上下------118
  
  調整前後、左右重心平衡的方法------119
  
  [不會對膝蓋造成負擔的走路法]------122
  
  不要太過在意電視、雜誌上介紹的「正確走路法」------122
  
  重心向前，年長者也不容易跌倒------124
  
  不會對膝蓋造成負擔的「股關節走法」------125
  
  [不會讓皮膚有壓力的鞋子選法、穿法]------129
  
  鞋子太大的缺點------129
  
  鞋帶每次都要確實綁好------131
  
  如何因應腳部抽筋------134
  
  親身體驗?
  
  開始練習後，腰部周邊變得好輕鬆，讓我非常吃驚！------136
  
  
  
  第4章 保持皮膚平衡，永保健康
  
  [解決與生活習慣息息相關的「腰痛」問題]------138
  
  您是哪一類型？
  
  －確認是不安定型(隱隱作痛)腰痛，還是緊張型(緊繃)腰痛------139
  
  消除不安定型腰痛的生活「皮膚」習慣------141
  
  在辦公室、家裡能改善皮膚歪曲的坐法------144
  
  就算姿勢良好也一樣會腰痛------145
  
  防止皮膚歪曲的走路法＆跑步法------147
  
  對看護也有幫助！
  
  －在日常生活中防止皮膚歪曲(使用吸塵器、洗臉、園藝等)------151
  
  [動動皮膚，消除頭痛、肩膀酸痛]------154
  
  偏頭痛(血管擴張型慢性頭痛)的原因與預防------155
  
  緊張型頭痛的原因與預防------156
  
  肩胛骨周邊與頸部周邊的皮膚體操非常有效------158
  
  書末附錄/能提升皮膚體操效果的「健康菜單」------162